Estas cinco dicas podem ajudá-lo a fazer
refeições saudáveis quando for a um restaurante fast-food.
Já alguma
vez se questionou se comer muito fast-food pode dar alguma doença? O Fast-food pode ser parte de
uma perda de peso ou plano de dieta saudável?
Você não pode pensar assim. Na verdade, você pode até pensar que você não pode
ter uma refeição que seja simultaneamente rápida e saudável.
Escolhas saudáveis no fast-food
1. Mantenha
porções pequenas. Se a ementa do restaurante oferecer vários tamanhos,
escolha o menor. Escolha um hambúrguer tamanho criança que tem cerca de 250 a
300 calorias. E ignore a grande porção de batatas fritas francesas ou anéis de
cebola e peça uma pequena porção. Essa opção poupa 200 a 300 calorias.
2. Escolha um
prato saudável. Aproveite os acompanhamentos saudáveis dos
restaurantes fast-food. Por exemplo, em vez das batatas fritas, escolha uma salada com baixo
teor de gordura ou uma batata cozida. Ou adicione uma tigela de frutas ou uma
fruta e iogurte como opção para a sua refeição. Outras escolhas saudáveis
incluem fatias de maçã ou laranja, milho, arroz cozido no
vapor, ou batata cozida.
3. Escolha
alimentos saudáveis. Escolha uma entrada de salada com frango grelhado,
camarão ou legumes, ao invés de uma habitual salada, o que pode ter 100 a 200
calorias. Também salte extras, tais como o queijo, pedaços de bacon entre
outros, que rapidamente aumenta a sua contagem de calorias. Você pode encontrar
saladas com cerca de 300 calorias em restaurantes fast-food. Alguns exemplos
são McDonalds, Burger King’s.
4. Opte por
grelhados. Os alimentos fritos e empanados, tais como sanduíches
de frango empanado crocante e filés de peixe, são ricos em gordura e calorias. Selecione
grelhados ou carnes assadas carnes magras – como peru ou peito de frango,
presunto magro.
5. Veja o que
você bebe. Muitas bebidas são ricas em calorias. Por exemplo, as
limonadas de grande porte (908 gramas) têm cerca de 300 calorias. Em vez disso,
escolha uma água, refrigerante dieta, chá gelado sem açúcar, água com gás ou
água mineral. Além disso, ignore batidos e sorvetes, e outras bebidas. Os
grandes batidos podem conter mais de 800 calorias, o que lhe poderá aumentar as
calorias diárias sem dar conta.
Você pode
comer fast-food saudável fora de casa, mesmo em restaurantes de fast-food.
Tenha em atenção com o que vem com a sua sanduíche ou uma refeição, se tiver
indeciso pode pedir para ver o menu nutricional. Peça opções mais saudáveis
para substituir outros menus. Por exemplo, pode pedir para reduzirem na
maionese ou mostarda na sua sanduíche. Ou num restaurante de fast-food mexicano
peça salsa, ao invés de molho de queijo. E lembre-se de manter o seu olho no
tamanho das porções.